Gyermek aikido tudástár

Az aikidóról gyerekeknek

A pusztakezes gyakorlás

Az aikidó egy japán harcművészet, Japán pedig egy ország Ázsiában. Az aikidóban nincsenek versenyek, mint például a dzsúdóban vagy a boxban. Az edzéseken magunknak gyakorlunk, hogy megismerjük a mozgásunk lehetőségeit. Az aikidó nem arról szól, hogy fájdalmat okozzunk a másiknak. Nem rúgjuk, vagy ütjük meg egymást. A gyakolrótársunkkal együtt egy biztonságos szivacsszőnyegen gyakoroljuk a technikákat. Eközben megtanuljuk megvédeni magunkat, de tisztán az önvédelem céljából. Ez azt jelenti, hogy csak akkor védekezünk, ha úgy látjuk, hogy a másik támad. A támadó az edzéseken mindig a partnerünk, aztán cserélve ránk kerül a sor. Védekezéskor körívesen mozgatjuk addig a partnerünket, amíg az ki nem esik az egyensúlyából. Mindezt egész könnyen tesszük, nem túl sok erőt használva. Hasonlóan, mintha egy búgócsigát forgatnánk, vagy egy csigavonalat rajzolnánk.

A botos gyakorlás

Igen! Jól látod, az edzéseken fakarddal is gyakorlunk, amit bokkennek nevezünk. Már a régi idők szamurájai is ezzel gyakoroltak. Ezen kívül használunk még egy egyszerű botot is, amit dzsónak hívunk. Ha sokat edzünk a fakarddal, akkor később sokkal könyebb dolgunk lesz a technikák megvalósításában. Azonban legtöbbet a pusztakezes technikák kerülnek elő. A fakard és a bot csak az alapmozgásokat segítik.
A botokkal való edzés nagyon szórakoztató, ami fontos is! De ha botokkal gyakorlunk, akkor nagyon kell figyelnünk arra, hogy ne csapkodjunk össze-vissza. Véletlenül sem szabad másnak, vagy magunknak sérülést okoznunk. Persze épp ezért van a kardunk fából, hiszen egy fémkard sokkal veszélyesebb lenne.

A gyermek aikidoról szülőknek

Az edzés menete

A szőnyegre lépve udvariasan köszöntjük egymást, mint ahogy az egy aikidó edzésen szokásos. A csoport főként aikidó gyakorlatokat végez az edzéseken. A technikák, a felnőtt csoporttól eltérően, könnyen megjegyezhető, kevés fáradságba kerülő, nagy mozgásos, veszély nélküli technikák. Következésképpen a mozgások az ügyetlen gyerekeknek sem lehetetlenek, bizonytalanság nélkül, kellemesen tudják gyakorolni az aikidót. A mozdulatok végrehajtása akkor jó, ha közben szórakoztató is. Egy szokásos gyerek aikidó edzés bemelegítésből, gimnasztikából, esésiskolából, leszorítás és dobástechnikákból áll, persze ezeket különféle játékokkal fűszerezzük. A gyerekcsoport edzésén - a gyerekek fejlődéséhez kötődően - a gyerekek nem csak az aikido technikákat gyakorolják, hanem az alap testi erőt, a mozgáskészséget is fejlesztik. Ugróiskolát, páros lábbal ugrálást, talicskázást, stb., kiegészítő tornát is végeznek.

További pozitív hatásokról szóló információért kattintson a linkre: Élettani hatások

Az edzés célja

A gyermek csoportot az a szándék hozta létre és működteti, hogy a gyerekeknek iskola után olyan hasznos elfoglaltságot teremtsen, ami szellemi, etikai és fizikai téren is pozitívan hat a fejlődésükre. A harcművészeti hagyományokat tiszteletben tartva fokozatosan önfegyelemre neveljük a gyerekeket, akiknek meg kell tanulniuk csoportban és egymással dolgozni, meg kell találni, elfoglalni és elfogadni a helyüket a világban, kisebb közösségekben.
A legfontosabb, hogy játszva tanuljunk. A felnőttedzésen cél a harcművészet hatékonyságának és a belső fejlődésnek az elérése, az ezen való munkálkodás. Gyerekeknél nem ez a gyakorlás elsődleges célja, hanem az, hogy megtanuljanak az aikidó alapelveivel konfliktusokat erőszakmentes módon megoldani. Fontos, hogy az edzések hatására kialakuljon egy megfelelő testtartás, kiállás, ami általában a konfliktushelyzetek kialakulásának lehetőségét is megakadályozza. Csak verseny orientált edzésekre, vagy egymás közötti erőfitogtatásokra nem kerül sor.
Az aikidóban inkább a gyermekek öntudatának kialakulását segítjük a gyakorlással, amely a saját erőt anélkül helyezi előtérbe, hogy az bármilyen "letiport, legázolt, megalázott ellenfelet" idézzen elő. Ezáltal válik lehetővé, hogy a gyerekek testsúlytól, -nagyságtól függetlenül együtt tudjanak gyakorolni.
A gyakorlás közege a harcművészeti elvárásoknak megfelelően a gyerekeket helyes tartásra neveli, mozgásra ösztönzi, ezért közvetlenül és pozitívan hat egészségükre.
Olyan egészséges gyermek nevelése a cél, aki a nehézségekkel szembenézve rá mer kérdezni a problémára, és mindent megtesz azért, hogy azt önmaga oldja meg mindenféle külső (tanári, szülői, stb.) segítség nélkül. Az egyre szilárduló belső tartással rendelkező gyerek a hiba forrását nem a tanárban és külső tényezőkben, hanem önmagában keresi és találja meg, e folyamatban vállalva a felelősséget saját - akár hibás - döntéseiért is.
Így fejlődhetnek a harcművészetek útján járóként olyan személyiséggé, akik mások számára is támaszt, segítséget tudnak nyújtani.

Vizsgákról

Gyerekek számára évente kétszer (tavasszal és ősszel) lehet adott tanuló fokozatra vizsgát tenni. Ha sikeresen levizsgáztak, akkor megfelelő színű övet kapnak. Ezzel lehetővé tesszük, hogy legyen célja az edzésnek.
A vizsgarendszer a 10-14 év közöttieknek 14 fokozatú, amely 14-1. "kyu"-ig terjed, teljesítése után, ill. 14 év felett lehet bekapcsolódni a felnőtt vizsgaanyagba
A 10-14 éves korig érvényes gyerek vizsgaanyag megtalálható itt: 14-1. kyu. - Erőnléti vizsgaanyag gyermekeknek
Övszínek (a két vizsgaanyagnak megfelelően):
14-13. kyu: fehér, fehér + 1 csík
12-11. kyu: citrom, citrom + 1 csík
10-9. kyu: narancs, narancs + 1 csík
8-7. kyu: zöld, zöld + 1 csík
6-5. kyu: kék, kék + 1 csík
4-3. kyu: piros, piros + 1 csík
2-1. kyu: piros + 2 csík, piros + 3 csík
A gyerekek vizsgaanyaga és rendszere különbözik a felnőttekétől. Ebben a fő koncepció az alapok és az egyszerű technikák elsajátítására irányul, figyelembe véve a korosztály testi-szellemi adottságait. A gyerekek fokozatosan megismerkednek a leszorításokkal, az alapdobásokkal, amelyeket, a nekik legmegfelelőbb támadási formákra kell végrehajtani. Az alapok és a technikák között megfigyelhető az összefüggés, egyik elsajátítása kiegészíti a másikat. A rendszer teljesítése során a felnőtt fokozatokra való áttéréskor a megszerzett tudás érvényesíthető, a gyakorló óriási előnyre, biztos alapra tesz szert a kezdő felnőttekkel szemben. Az önmagunk tökéletesítésére és hatékonyságra irányuló felnőtt gyakolásban, ezek a gyerekek, gond nélkül megállják a helyüket, a magasabb szintekre vonatkozó szigorúbb követelmények között is.
A felnőtt csoportba átkerülő gyerekek már koncentráltabban foglalkoznak az aikidó gyakorlatokkal, a játék szerepe fokozatosan csökken, ennek helyét a technikák és harcművészeti alapelvek elmélyült tanulmányozása veszi át, amely "határtalan", akár élethosszig elegendő munkát rejt a kitartó gyakorlók számára. Ez, bizton állíthatjuk, hogy meghozza gyümölcsét, pozitívan hat az egyén életének más területein is.

Érdeklődőknek

Ha a honlapon olvasható információk felkeltették az érdeklődésedet, akkor itt van még néhány hasznos dolog.

1. Mi az Aikidó?
Az Aikidó egy modern kori japán harcművészet (gendai budo), jelentése: az univerzum mozgatóerejével való egyesülés útja.

2. Hány évesen lehet elkezdeni aikidózni?
Az Aikido Meishin Dojo Sopron 10-14 éves korig a gyerek csoportba, 14-16 éves kortól a junior, 16 évtől a felnőtt csoportba fogad tanítványokat. Sokan felnőtt korban kezdik el a gyakorlást, a mozgásformák jellege ugyanis ezt is lehetővé teszi.

3. Mikor várható a kiöregedés?
Elvileg nincs kiöregedés, az Alapító még 86 éves korában is gyakorolt. A technikák kivitelezése akkor a legjobb, ha minél kevesebb erőt használunk, ezért aikidózhat minden nem és korosztály egyaránt. Idősebbeknél orvosi tanácsot érdemes kérni.

4. Mit kell tennem, ha aikidózni szeretnék?
El kell jönni egy edzésre, és ha tetszik, be lehet állni gyakorolni. Eleinte megfelel egy melegítő, amin nincs sok cipzár vagy kapocs és egy nem túl mintás póló, ill. hozz magaddal papucsot. Később mindenki beszerezhet edzőruhát is, ha tényleg elszántan akarja folytatni tanulmányait.

5. Veszélyes a gyakorlás?
Az Aikidó komoly odafigyelést igényel. Ha kellően ráhangolódsz a technikák gyakorlására, és azt teszed, amit az oktatód mond, nem sietsz tudásodhoz képest, akkor kicsi az esélye, hogy megsérülj. Mindig akkor léphetünk magasabb szintre, ha azt az oktató úgy ítéli meg. A háznak is először az alapját kell felépíteni, hasonlóan van ez a gyakorlással is. Ha erősek az alapok, akkor arra lehet biztonságosan építkezni.
A tanulási folyamat nem könnyű, felelősségteljes oktató, kitartó gyakorló esetén komolyabb sérülés nem jellemző, de néhány lila folt azért várható.

6. Vannak versenyek az Aikidóban?
Nincsenek. Meg kell különböztetni a küzdősportokat és a harcművészeteket. Az Aikidó az utóbbi csoportba tartozik. Az Alapítótól eredő szellemiség nem tűri meg a versenyt, ahol a küzdelem szabályok közé szorított, ill. két ember közül az egyik mindenképpen le akarja győzni a másikat. A mi budónk célja, hogy önmagunkat győzzük le, nézzünk szembe énünk gyenge oldalaival. A mesterek azt mondják, hogy ez nehezebb, mint bárki mással szembenézni.

7. Ha nincsenek versenyek, akkor hogy lehet lemérni a fejlődést?
A tanuló előrehaladását a fokozatok jelzik, amelyekre vizsgázni kell. Kidolgozott vizsgarendszer áll rendelkezésre. A mester fokozatokról az AIKIKAI világszervezet állít ki oklevelet.
A vizsga hangulatához hasonlíthatók még a népszerűsítést szolgáló bemutatók is. Itt a higgadt, nyugodt cselekvést is lehet gyakorolni.

8. Mikor leszek olyan, mint Steven Seagal?
Soha. Legfeljebb akkor, ha kiskorodtól fogva egy nagymester tanítványa vagy és naponta többször edzel hosszú időn keresztül az év minden napján. Viszont soha nem késő elkezdeni harcművészetekkel foglalkozni.

9. Ha elolvasok egy aikidóról szóló könyvet, akkor mindent megértettem? Kezdhetem magas szintű technikákkal?
A szellemiséget meg lehet érteni, dicséretes és szükséges az olvasottság. A technikai oldalt viszont csak kemény munkával lehet elsajátítani. Saját magad érdekében kell az alapoknál kezdeni. Ha megérted a technikák logikáját korántsem biztos, hogy meg tudod formálni őket, ha nem vagy felkészülve. A hatékony fejlődés érdekében először lassan a lényeges elemeket kell tanulmányozni. Türelem!;)

10. Sok fekvőtámaszt kell végrehajtani edzéseken?
Nálunk általában egyet sem, az edzések technikai jellegűek. Erősíteni otthon is lehet, de nem mindegy, hogy hogyan. Ehhez ötleteket adunk bőven. Edzések alatt épp elég okosan két órát végighajtani. A speciális "erősítő" gyakorlatok célja, hogy kimunkáljuk a test egységét és a fontos izomcsoportokra helyezzük a hangsúlyt. A cél, hogy testünk izmai ellazuljanak, a fekvőtámaszok csak elmerevítenének. Az Alapító idősebb korában utálta a fekvőtámaszokat, mert a mozgáskor ott az izmainkat kell használni, bár kétségtelen, hogy fiatal korában ő is sok erősítő gyakorlatot végzett. A harci művészetekben a gazdaságos mozgás kialakítása a cél. Ehhez a lehető legkevesebb izomerő befektetéssel kell a lehető legnagyobb hatást elérni. A technikák végrehajtásához a légzési erő, időzítés, jó távolság, helyes testtartás elsődleges. A fizikai erőt száműzni kell a vállövből. Erőteljesen, rugalmas dinamizmussal kell dolgozni, ám ez nem egyenlő a test megfeszítésével vagy teljes ellazításával!
Szabadidejében mindenkinek érdemes néhány fizikai erősítő gyakorlatot okosan végrehajtani. Számunkra a lényeg, hogy az erősítés ne menjen a mozgékonyság kárára.

11. Mivel kezdődik a kezdő oktatása?
Sokféle oktatási módszer létezik. Célszerű az alapmozgások és eséstechnikák biztos elsajátítása után alaptechnikákkal folytatni. Mindenki saját képességei szerint tud haladni, nem kell versenyezni a másikkal. Mindenki saját fejlődése miatt tanul, ebben persze kiváló ösztönző erő edzőtársaink fejlődésének figyelemmel kísérése. Mindenki erőt meríthet a másik lelkesedéséből.

12. Miért kell sokat gyakorolni az eséstechnikákat?
A haladóbbakkal való gyakorlás előfeltétele, hogy képes legyél végrehajtani többé-kevésbé biztonságos gördüléseket előre, hátra. Ezeket képességgé kell fejleszteni a továbbiakban, hogy minél természetesebbé, biztonságosabbá váljon a gyakorlás során. A cél az, hogy ne fájjon az esés, innentől kezdve válik igazán élvezetessé az edzés. Az Aikidó kondicionáló hatása a védő-támadó munka dinamikus váltakozásából ered, ezért mindig gyakorolni kell, hogy állóképességünket fejlesszük.

13. Mekkora az izületek terhelése az edzés során?
A technikákban vannak izületi feszítésen alapuló mozgásformák, de ezeket kellő óvatossággal illik kivitelezni. A mozgásokat úgy fejlesztették ki, hogy az egyensúly kibillentése után körkörösen lehessen velük a társunkat leszorítani, vagy megdobni és leszorítani. Mindenkivel a tudásához képest kell bánni. Egy kezdőt felelőtlenség, ill. teljesen felesleges erőteljesen megfeszíteni, vagy megdobni.

14. Alkalmas az Aikidó önvédelemre?
Az Aikidó, mint ahogyan a többi harcművészet is, hatékony önvédelmi forma. Azonban ez a tulajdonsága csak hosszas, kitartó gyakorlás után jelenik meg kifogástalanul. Bármely harcművészet kezdőjének könnyen meglepetésben lehet része, ha az adott szituációban, az edzőteremben megszokott stílusban és technikával próbál reagálni. Mindig az adott helyzethez kell alkalmazkodni, ha szükséges azonnal váltani kell a technikák között. Az elmének nem szabad leragadnia egy-egy elképzelésnél. A mesterek szerint az ellenfél akciója a védő elméjében tükröződik és erre a válaszoknak természetesen kell "végrehajtódniuk". Ez a képesség csak hosszas, megfelelő gyakorlás után válhat sajátunkká is. Amíg nincs meg a test feletti teljes tudatosság, addig nem érhetjük el gondolat nélküli helyes cselekvés állapotát. Ezért is gyakorlunk rendíthetetlenül.

15. Az önvédelem a végső cél?
Nem. A Mesterek elmondása szerint ez csupán a gyakorlás mellékterméke. A fő cél a harmonikus egyéniségek kialakítása, az edzéseken megszerzett tapasztalatokat, döntőképességet, kitartást, természetes tartást, fejlett érzékeket, életerőt, toleranciát és türelmet kell átültetni a mindennapi életbe. A harcművészet gyakorlója megszerez egy stratégiát a hétköznapokhoz. A mai világban semmi értelme csak harci technikákat tanulni, ha a szellemiséget nem tudjuk az edzésen kívül is alkalmazni.

16. Milyen övszínek vannak?
Több jelölési rendszer létezik a fokozatokra. Nálunk a következő érvényes: tanulófokozatok (kyu) - fehér öv, utolsó két tanulófokozat - barna öv, haladó és mester fokozatok (dan) - fekete öv. Gyermek fokozatoknál színes öveket adunk.

17. Nők is gyakorolhatják az Aikidót?
Igen! Az Aikidó technikái úgy vannak megalkotva, hogy kis erővel is végre lehet hajtani őket, annál jobb, minél kevesebb erőt használunk. A nők a tanulás szempontjából előnyben vannak. Mivel fizikai erejük nem akkora, mint a férfiaké, ezért a mozgástanuláskor a helytelen mozgások esetén nem tudnak a fizikai erejükre támaszkodni, hogy mégis végrehajtsák a feladatot. Nekik már a gyakorlás kezdetekor a korrekt irányokon, erőelvezetéseken kell dolgozniuk. Ezért egy darabig gyorsabban fejlődhetnek, mint a férfiak. Aztán mikor a férfi edzőtársak is megértik ezt a tanulási módszert, együtt fejlődnek tovább.

18. Lehet-e fogyni és erősödni Aikido edzéseken?
Igen. A mozgás helyes táplálkozással a súlycsökkentésre is alkalmas. Túlsúlyos embereknek különösen hatékony, ha éhgyomorral jönnek el edzeni. Edzés előtt érdemes másfél órával enni valami könnyűt, ill. fél órával inni.
Az izomzat fejlődése megfigyelhető, valamint a test rugalmasabbá, a tartás egyenesebbé a mozgás könnyedebbé válik a gyakorlással. De senki ne várjon el kidolgozott testépítő izomzatot. "Egy harcművészen nem szabad észrevenni, azt, hogy harcművész."

19. Mennyibe kerül a felszerelés?
Ha valaki elszántabb gyakorlásra adja a fejét, akkor érdemes beszerezni gyakorlóruhát. Ennek ára mérettől, márkától függően 7-15 ezer forint között mozog. Ez több évre szól.

20. Mennyit lehet edzeni egy hónapban és hol?
Tekintsd meg az edzésidőpontjainkat. Jó idő esetén mód van szabad téri friss levegőn való gyakorlásra is. Az edzések alatt pusztakezes és fegyveres (kard, bot) gyakorlás zajlik.

21. Mi történik, ha néha nem tudok eljönni edzésre?
A gyakorlásnak csak úgy van értelme, ha rendszeresség kerül vele az életünkbe. A kezdeti időszakban az alapok tanulásakor jobb, ha nem hagyunk ki edzést, de utána nem tragédia, ha elmarad egyéb elfoglaltság miatt pár alkalom. Mindenkinek adódhat olyan helyzet, hogy néha ki kell hagynia gyakorlást. A heti egy-két edzés is rendszeresnek számít, lehet fejlődni vele. Lényeg, hogy ne szalasszuk el a lehetőséget, aknázzuk ki teljes mértékben, ha már belekezdtünk és egyszer talán fontos része lesz életünknek az aikidó. Rengeteg hasznos dolgot tartogat számunkra az edzés, szert tehetünk a kommunikáció egy különös formájára, a távlatok és a fejlődés végtelenek...

Sok sikert és kitartást kívánok a gyakorláshoz:
Polgár András

Ha kérdésed, vagy ötleted van a honlappal kapcsolatban, vagy további felvilágosítást szeretnél kérni, akkor írj az meishindojo(kukac)gmail.com címre!

Élettani hatások

Az Aikido Meishin Dojo Sopron aikidó iskola évtizednyi gyakorlással és szakmai tapasztalattal a háttérben mozgatja meg a fiatalabb és idősebb korosztályt is egyaránt. Ez a küzdősport különleges, hiszen versenyeket nem rendeznek, ugyanis nem az ellenfél legyőzése a fő cél, hanem a mozdulatok tökéletesítése és a belső harmónia megtalálása. Ha nincsenek versenyek miért is érdemes elindulni e harcművészet útján? Erre próbálunk választ adni a következőkben, a gyakorlás kedvező hatásainak bemutatásán keresztül.

Amikor azt a szót halljuk, hogy aikidó, nagyon sok embernek egy homályos, keleti ütöm-rúgom-vágom harcművészet jut az eszébe. Kevesen ismerik hazánkban és így Sopronban is ezt a tradicionális, de mégis modern harcművészetet, pedig, még a közoktatásban - a Testnevelés és Sport Kerettantervében - is helyet kapott az oktatása!
Hogyan lehetséges ez? Úgy, hogy e sportág űzése során kiemelten nyílik lehetőség a személyiség helyes irányba történő fejlesztésére, a diákok téves, a küzdősportokkal szemben kialakult megítélésének eloszlatására, az agresszió feletti kontroll és az önfegyelem gyakorlására, valamint egy sportág, mint lehetséges önvédelmi forma megismerésére.
Az aikidó mozdulatai a természet erőihez hasonlóan lágyak, ésszerűek és finomak, némi erő alkalmazásával keménnyé és szigorúvá válhatnak. Az aikidó finom és lágy, illetve kemény és szigorú természete miatt bármely korosztálynak megfelel. Minden nem, kortól függetlenül gyakorolhatja.
A 30-50 éves korosztály számára kiemelten ajánlott e harcművészet ugyanis, az aikidó technikák rendszeres gyakorlása növeli a testi sérülések elkerülésének esélyét. A szervezetet felkészíti egy esetleges váratlan esemény gyors értékeléséhez és a megfelelő válasz adásához. Az agy és az izmok összehangolt tudatos gyakoroltatása egy idő után automatikussá válik.
Fejleszti az állóképességet, a lábizomzatot, hát, has, karizmokat, ülőizmokat. Az egyensúly fejleszthető- és a légzés illetve a mozgás összhangjának megteremtéséhez is nagyon jó gyakorlatokat tartalmaz az oktatási anyag.
A magas vagy alacsony vérnyomással rendelkező emberek csak lassan gyakorolják az ő egészségi állapotuknak megfelelő tempóban. Az aikidóban a technikák hatással vannak az egész testre, így a csontokra, gerincoszlopra, izületekre, ezért is kell ezt a mozgássort fokozatosan gyakorolni, mely kiváló rehabilitációs eszköz is lehet, javítva egészségi állapotunkon.
A keletiek azt mondják, az aikidó technikái megtisztítják az izületeket: azaz olyan módon mozgatjuk meg egymás testrészeit egy edzés folyamán, hogy azok mozgatása pozitív hatást fejt ki az izületeink, izmaink, csontvázunk és szervrendszereink egészséges működésére. Ezáltal testünk megerősödik, ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben, javul az immunrendszerünk, izmainknak-izületeinknek nagyobb rugalmasságot biztosít, még idősebb korban is. Megnövekszik a tüdőnk kapacitása, javul a vérkeringés, ez által a kedélyállapotunk, és a különböző testi problémák (derékfájás, izületi fájdalmak) enyhülhetnek, javulhatnak a gyakorlás által.
Gyerekek esetében egy edzésen nemcsak az aikidó technikáit gyakorolják, hanem az alap testi erőt, a mozgáskézséget is fejlesztik. Ugróiskolát, páros lábbal ugrálást, talicskázást, stb. kiegészítő tornát is végeznek. A technikák, az általános csoporttól eltérően, könnyen megjegyezhető, kevés fáradtságba kerülő, nagy mozgásos, veszély nélküli technikák. Következésképpen az ügyetlenebb gyerekeknek sem lehetetlenek, bizonytalanság nélkül, kellemesen tudják gyakorolni az aikidót. Ezen kívül, évente kétszer, az előlépési vizsgán, a sikeres vizsgát követően, a kyu-fokozatnak megfelelő színű övet kapnak. Ezzel lehetővé tesszük, hogy legyen célja számukra az edzésnek. Évente egyszer, nyári edzőtáborban a csoportéletről is tapasztalatot szerezhetnek.

Forrás: http://www.renseikandojo.hu/